[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
Michail czyli chodzi o to ze ukladam sobie takie serie 12,10,8,6 i tak jak napisales: -mam sie trzymac tych liczb-to rozumiem -o co chodzi z tym zapasem powtorzen ?? - przerwy miedzy seriami tez kumam no bo po co ten zapas czyli ze koncze kazda serie z zapasem np.1 powtorzenia ale co ze zwiekszaniem obciazenia jak dobieram obciazenia wedlug [...]
radze ci jednak nieprzesilac sie jeszcze. jak ten plan bedzie ci szedl juz latwo wtedy mozesz sprobowac 4 dni w tygodniu lub 3dni treningu 2 dni przerwy. bedzie to zawsze jakas nowowsc dla twoich miesni. sd3 moze byc w sumie ale na poczatku wolalbym przyzwyczaic org do wysilku, zeby wiedzial czym to pachnie do sd3 polecam maści pzreciwzapalne i [...]
Rzuciłem całkiem diete i trening na 3 dni. Siła motywacja i sylwetka wróciła. Chyba potrzebowałem odpoczynku po tak długiej redukcji i ciężkich treningach. Od 4 lat nie miałem 2 dniowej przerwy od treningu i diety wiec coś w tym może być. Dzięki za pomoc i Sory za panikę
Ja bym bral przez 2 tyg od nastepnego dnia po ostatnim strzale enana w dawce 1000iu eod po czym clomid 100mg przez 2 dni i przez kilkanascie dni po 50mg. Tydzien przerwy od ost. enana to stanowczo za szybko na branie clomidu
Za krótki odstep czasu miedzy treningiem biecepsu. Pamietaj wiecej nie znaczy lepiej :) Biceps polecam raz w tygodniu jednak robic, mozesz nieraz poloczyc w superserie z tricem. Jak chcesz go robic 2 razy to chociaż z 3-4 dni przerwy pomiedzy treningami na niego :) I dołóż gdzieś brzuch do treningu Skosy + proste :). Takto wszystko w miare git.
jak czesto aeroby i czy trening ma byc wg zasad masa/sila czy max 10 powtorzen i przerwy ponad 2 minuty czy rzezba przedstawiona w atlasie? cwicze pn wt czw i pt, robic 2 cwiczenia 3 serie na brzuch na kazdym trenolu? robic ciagle to samo na brzuch czy zmieniac cwiczenia?
[...] Wtedy nie ruszałem. Wacek działał raczej. Nie było baby to nie przywiązywałem wielkiej wagi. Teraz potrzebna porada co dalej. Jak z HCG? Czy przed badaniami (pòjdę w pon.) dawać exe po strzale? Myślę bić schematem shot+exe 12,5 /4 dni przerwy/shot.+exe12,5. Poczytałem forum i takie coś się wyłoniło.Wbiłem wczoraj i dałem exe,następny w pt.
[...] masowy-dzielony, jestem endo i mimo deficytu wszystko mi rosnie, a w celu zmniejszenia katabolizmu wole wlasnie masowy niz na rzezbe, mimo iz spalam troszke wolniej; nie mam planu tygodniowego, lecz taki 1. klata, tric 2. nogi 3. plecy, 4. barki, bic 5. - (dzien lub dwa przerwy - zalezy od predkosci regeneracji, wspomagam czesto plywaniem;)
[...] ze jest Was tu wiecej.Co do diet to raczej wybiore białko bo wegli to mam az nadto w diecie, a z białkiem są problemy np na obiad czy posiłek w skzole/pracy . Prosze o jeszcze dwie odpowiedzi: 1.Czy miedzy porcją krety a bialka rzeczywsicie trzeba robic 20 minut przerwy? 2.Kiedy musiałbym kupic i białko i gainera? Przy całkowitym braku diety?
Skutki przerwy : 1.Odnowa sily po serii - Im dluzsza przerwa tym wiecej sily do nastepnej serii. Szerzej : Strength Recovery Strength recovery was noted in an early exercise physiology textbook. Elbow flexors were tested for strength and were worked to exhaustion. 69% of strength was regained after 30 seconds of recovery 82% of strength was [...]
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
Dzień I Poniedziałek 05.10.09 O diecie napisze pod koniec dnia, teraz przebieg I treningu Przerwy między seriami 2,5 min Między cwiczeniami 4 min Wyciskanie skośne 15 x 50 kg 12 x 56 kg 10 x 56 kg ( zapomniałem dołożyc żelastwa... ) 10 x 60 kg 8 x 64 kg Wyciskanie płaskie 12 x 64 kg 8 x 70 kg ( nie dalem rady na 10, to pierwszy trening, [...]
Silnybicu 8 powt. nie ma inaczej. Budowanie siły. Liczba treningów 3 lub nawet 4. W treningu nie stosujemy ćwiczeń izolowanych (staramy się je eliminować), natomiast trening cały opiera się praktycznie na wolnych ciężarach. Liczba powtórzeń to od 8 do 1 w serii. Na duże grupy stosujemy od ok. 8-10serii na małe 6-8 (oraz 2-3 serie rozgrzewkowe). [...]
tzn tak jeżeli chodzi u suple to myślę, że ich nie odstawie dlatego że, jestem w jakimś stopniu doświadczony tzn zaczołem ćwiczyć jakieś 4 lata temu miałem 1,5 roku przerwy i teraz na sucho ćwiczyłem od początku tego roku ... dieta no cóż... na każdego co innego działa. Po 2 tygodniach zobacze czy są jakieś efekty, jeżeli nie myślę, że wtedy coś [...]
[...] i zapotrzebowanie kaloryczne staje się dużo wyższe. Wg kalkulatora SFD moje zapotrzebowanie, to około 3300 kalorii (przez 7,5 godziny dziennie pracuję praktycznie bez chwili przerwy tak, że po pracy często odechciewa mi się czegokolwiek). W pierwszej lub ostatniej fazie redukcji dorzucać jakiegoś orala? Wino? Clen? Zmieniony przez - lucifer666 w [...]
1. najgorsze, przerwy spowodowane "zyciem" podczas ktorych nie mozna trenowac i trzymac diety, leci sie wtedy w dol i przez takie cos praktycznei od roku stoje w miejscu, no moze lekko na plus sila i obowdy ale nie ma oszalamiajacej roznicy, co zrobie to spada podczas sesji albo wakacji albo choroby albo czegos innego i taki hooj z tego [...]
4 ćwiczenia to z kolei stanowczo za dużo, chyba, że gość ma 50 w łapie. Moim skromnym zdaniem 8-10 serii na biceps to max. 2 ćwiczenia po 4 lub trzy 4/3/3 serie. Trochę więcej powtórzeń i krótkie przerwy. I nie szaleć z ciężarem bo to wróg postępu.
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
Ok. Juz po wszystkim. Wrazenia calkiem, calkiem:D Robie sobie 2 min. przerwy miedzy seryjkami to dobrze??? Pisalo ze na mase 90-150 sek wiec chyba tak:) Jutro zamierzam trenowac klate i tricepsy. Teraz napisze trening na te wlasnie miesnie a Wy go skorygujecie podobnie jak wczoraj:) Oto on: a)klatka -pompki na 3 krzeslach 10,8,8 -rozpietki [...]
Masyn / Masa na Xpandzie / Dziennik pods.str13
